무릎관리 및 치료
정확한 진단과 치료를 위해서는 병원을 고려해야 하겠지만 중요한 것은 병원에 의존하지 않고 스스로 근본적인 몸의 재생능력과 관리를 통해 자가 치유능력을 높이는 것입니다. 대표적으로 무릎을 좋게하는 방법은 아래와 같은 것들이 있습니다.
- 걷기, 조깅, 자전거, 수영등으로 근육 근력 키우기
- 운동은 무리가지 않게하며 강도는 서서히 단계적으로 올려준다
- 운동하기전에는 꼭 스트레칭으로 몸을 풀어주어야 한다
- 스쿼드 운동, 런지 운동이 효과적이다
- 누워서 무릎 가슴으로 당기기, 왼발과 오른발을 나누어가며 발꿈치 들기 같은 실생활 운동
- 무거운 체중일수록 무릎에 가해지는 하중이 크기 때문에 퇴행성 관절염에 걸리기 쉬우므로 적절 체중 유지를 위해 노력
통증을 방치하고 아무런 노력도 하지 않으면 무릎건강이 악화될 가능성이 큽니다. 적절한 관리와 진단 및 치료를 통해 만성 질환으로 가지 않게 하는 것이 중요합니다.